让她对你的胸肌放电
- 2011/7/13 来源:医网病友论坛
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医网摘要:健身教练告诉我们,为了取得最好的力量练习效果,人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型,也许使用轻一些的重量,而把动作幅度加大会带来更好的效果,同时还可避免肩关节受伤。
三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)
1. 侧立于拉力器前,把握柄固定在高滑轮上。
2.两脚分开站立与肩同宽,左手握柄右手插腰。
3用腰腹力量保持脊柱直立姿势,左臂上举,屈肘90度,上臂与肩平行。
4.用胸肌力量把重量拉至胸前,慢慢复原。
5--10公斤,15次,3组
要点:复原时肩胛骨略向中间挤,减轻肩关节的压力。
这是一套强度较高的练习,每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行,以求平衡。动作要慢,45-60秒完成一组。
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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20110713/377667.html
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