六、更年期女性请将力量训练和有氧训练结合起来

　　更年期女性如果同时参加力量训练和有氧锻炼，会使她们在绝经后体重增加的可能性降低。绝经期间的雌激素分泌量的变化和肌肉重量减轻使中年女性的体重很容易增加，尤其是腹部周围会堆积过多的脂肪。力量训练可以增加肌肉重量，还能让新陈代谢保持正常。每周进行2?3次的力量训练不仅能让更年期女性骨骼更加强壮，还能减少她们绝经后患上骨质疏松症的可能性。美国运动医学会建议，更年期女性在进行力量训练之外，每周进行5次30分钟的散步、游泳、骑车或其他形式的有氧锻炼会起到更好的健身功效。

　　七、后背疼痛请锻炼核心肌肉群

　　不良体态、核心肌肉群(包括下背部和腹部肌肉)力量过于虚弱会增加后背的痛感。对核心肌肉群进行锻炼可以增强肌肉的控制能力，让脊柱的稳定性更强，在做其他锻炼时，身体保持笔直状态，以减轻后背疼痛。最佳的核心肌肉群锻炼方法就是平板式。具体做法如下：面向下，肘关节弯曲，位于双肩之下，两手相握。收缩核心肌肉群和腹部肌肉，让整个身体缓慢地抬离地面，躯干和双腿保持绷紧状态。后背不要弓起，也不要松弛，臀部也不要上撅，身体从头到脚后跟呈一条直线。保持整个姿势20秒钟或更长。每周进行这种锻炼2?3次，逐渐把时间增加到60秒钟。如果你想增加锻炼的难度，可以让一条腿抬离地面。

　　八、肌纤维痛或慢性疼痛，锻炼速度要缓慢和平稳

　　如果有这两种症状，强忍疼痛参加锻炼的确是个挑战。肌纤维痛不像关节炎，疼痛感会侵扰不同的肌肉群。不同的患者有不同的适合他们病情的锻炼方法。锻炼之前一定要充分做好热身运动，以最简单的动作开始，休息时间尽可能长些，避免锻炼过度，加重病情。最开始进行锻炼时以3?5分钟为宜，然后每天逐渐增加1?2分钟，最终达到20分钟即可。可以选择的锻炼方式包括散步、在温水池中游泳和骑车。