饮食不当

　　长期饮食无规律，饥饱失调或偏食辛辣蔬菜，多种维生素摄取不够，都影响人体正常生理代谢，从而加速衰老的进程。

　　缺乏运动

　　“生命在于运动”。长期坚持适当的运动，打太极拳、做健美操、游泳、跑步、清晨深呼吸、散步、跳绳、打球等体育活动，均可使全身各系统及其器官得到锻炼，增强肌体功能，使肌肉变得更结实，充满生机和活力。这是延缓衰老的有效办法。

　　过度肥胖

　　肥胖是疾病的温床、早衰的伴侣。中、老年人过度肥胖容易发生多种疾病，如高血压、冠心病、糖尿病，早泄阳痿，风湿病等，加速身体老化的进程。

　　孤独离居

　　夫妻恩爱可长寿。鳏夫、寡妇孑然一身，往往自悲自怜，心理上承受沉重压力，过早地产生心理上的早衰;从而引发身体上的衰老，如表情冷淡，无性感，厌世自卑。

　　可防早衰的食物

　　猪血

　　富含蛋白质和铁，尤其是含有容易吸收的血红素型铁。老年人经常食用猪血，不仅会精力充沛，而且将有效地延缓衰老。

　　肉皮和猪蹄

　　富含极为丰富的胶原蛋白质，经常食用，不仅可减少皱纹，促进生长发育，而且会收到补充精血、滋润肌肤、润泽头发、抗老防衰之功效。

　　骨头汤

　　经常喝各种动物骨头汤，可摄取一定数量的类粘朊和骨胶原，使骨髓生产血细胞的能力增强，从而达到延缓衰老、延年益寿的作用。

　　白木耳

　　也称银耳，含有17种氨基酸、多种维生素与银耳多糖，具有补脾益气、生津润肺、提神健脑等保健功效。

　　黄豆

　　富含亚油酸，可减少胆固醇，防止动脉硬化。尤其是所含的皂草甙和卵磷，能够有效地延缓人体衰老。

　　枸杞子

　　富含甜菜碱、胡萝卜烃、维生素A、B、C等，具有养阴明目等功效。尤其是有抑制脂肪内沉积，促进肝细胞新生的作用。

　　花生

　　富含不饱和脂肪酸、蛋白质、8种氨基酸、多种维生素和钙、铁等多种元素。特别是含有脑磷脂、卵磷脂和维生素E，具有增强记忆，延缓大脑衰老的功效。

　　芝麻

　　也称胡麻，有黑白两种，入药多用黑芝麻。芝麻富含维生素E，可促进细胞的分裂，能防止自由基对人体的危害，抵消或中和细胞内衰老物质的积聚。

　　核桃

　　富含脂肪、蛋白质、糖类、纤维素、多种维生素和钙、镁、锌、碘等元素，具有强身健脑、补肾固精、润肺定喘和强筋壮骨等功效。