步骤4：奖励自己

　　一些关于奖励的建议：

　　1.较小的奖励

　　在周六，增加1小时睡眠。周日，将午餐和早餐合而为一。给自己买一束鲜花、一件首饰、一瓶最喜爱的香水或能令你振奋的其他小物品。

　　2.中等奖励

　　买一件心仪已久的运动衣或其他特别喜欢的衣服，去旅游一次等。

　　3.较大的奖励

　　买一辆新车，请专门的设计师重新设计庭院等。

　　王安利教授建议大家选择一种适合自己的运动，或有游戏性质的运动。他指出，人天生都是喜欢玩的，对于游戏性质的运动更容易接受，这样可以让人对运动产生习惯。

　　经常去做这样的运动，大脑内的一种叫内啡呔的物质就会分泌增加。这是一种对身体非常有益的物质。它的分泌量增加会使人产生依赖，感觉很舒服，自然而然使人上瘾。

　　在目标明确的计划上面列出你的打算、决心、想法等，这好比于自己签了一个合同，约束自己，对实现目标非常有帮助。