健身 成就男人好肌肉
- 2011/7/25 来源:医网病友论坛
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医网摘要:维生素E是个著名的保健品,它可以消除有氧运动时产生的大量自由基,有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积,补充维生素E就不适合了。
补充维生素E
维生素E是个著名的保健品,它可以消除有氧运动时产生的大量自由基,有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积,补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏,而肌肉必须被破坏后才能快速增长,有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。
肌肉消失于……
健身后桑拿
健身后做个桑拿,肌肉的酸痛就能减轻不少。但桑拿的原理是借着冷热交替,来完成促进血液循环、消除疲劳的任务,这样就会把好不容易累积在局部的血液分散掉,肌肉消肿之后“练哪里大哪里”的效果就不见了。
运动后大补
如果你觉得运动后大吃一顿,可以很快补充蛋白质等长肌肉的物质基础就大错特错了。运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,主要原因是运动中产生了乳酸、磷酸等酸性物质。在这些酸性物质刺激下,我们感到疲累不堪,如果再大量食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸化,不利于疲劳的解除和肌肉的恢复。
饮水不足
人体含有67%的水。多饮水可以清洗身体细胞组织,使微血管保持清洁、畅通,同时肌肉细胞再生也需要足够的水。每人每天以喝2000ml水为好,也就相当于饮用8~10杯水。
有氧运动过多
太多的有氧运动会使体内能量释放得太多,消耗肌肉里的养分,从而使肌肉少了必要的营养用来生长。而且肌肉属于不破不立的一类,适度的肌肉破坏才能促进生长激素分泌,肌肉才能长大,有氧运动不会造成肌肉破坏。
运动过密
一块肌肉被训练后,通常需要约72小时的恢复才能再次进行训练,一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。如果训练得太频繁,或者每次训练做太多的组数和次数,肌肉破损的速度就会大于修复的速度,你将逐渐失去肌肉和力量,日积月累就会出现“肌肉萎缩”。
补充维生素E
维生素E是个著名的保健品,它可以消除有氧运动时产生的大量自由基,有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积,补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏,而肌肉必须被破坏后才能快速增长,有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。
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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20110725/379255.html