健身的“万能钥匙” 哑铃
- 2011/11/9 来源:医网病友论坛
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医网摘要:哑铃对于喜欢健身的朋友们肯定不陌生,哑铃健身是众多男性朋友选择的健身方式之一。哑铃在健身房号称是健身的万能钥匙,哑铃健身能够锻炼到身体的各个部位,下面我们一起学学利用哑铃锻炼的动作吧。
哑铃对于喜欢健身的朋友们肯定不陌生,哑铃健身是众多男性朋友选择的健身方式之一。哑铃在健身房号称是健身的万能钥匙,哑铃健身能够锻炼到身体的各个部位,下面我们一起学学利用哑铃锻炼的动作吧。
一、胸部
平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
二、肩部
推举:主要练三角肌前束、中束和后束。
动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
三、背部
俯身双臂划船:主要练背阔肌。
动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。
四、肱二头肌
交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。
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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20111109/441188.html
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