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瘦人增肌要掌握正确方法

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2012/2/13 来源：医网病友论坛
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医网摘要：如果你有了肌肉，你就会显得强壮。但问题是怎样才能拥有肌肉?仅仅多吃能长出肌肉吗?

　　如果你有了肌肉，你就会显得强壮。但问题是怎样才能拥有肌肉?仅仅多吃能长出肌肉吗?

　　答案是NO!

　　只有通过对各部位肌肉的刺激后，在通过营养物质的补充形成超量恢复才会长出肌肉，增长力量。。。那么为什么大家不去健身房锻炼呢?大家为什么还在想尽各种办法而不采用这么好的方法呢。。

　　此外，肌肉的生长与现在的胖或者瘦没有关系。肌肉生长原理建立在超量恢复的基础之上。器械的锻炼会刺激肌肉，使肌肉组织锻炼，在通过立即大量的补充蛋白质使得肌肉超量生长，使得你的肌肉块和硬度增长。我们需要的是强壮健康有力量的体魄，而不是单纯的胖。在外面，你希望别人说，：“哦，你最近胖了啊”还是“哦，你最近壮了啊”。

　　大家应该追求的是李小龙式的身材啊。在看本文的任何一个人，坚持半年的科学合理的健身房锻炼在加上营养，全部都能拥有你梦想中的身材。那为什么不去做呢?快行动起来啊，不要怕丑，都瘦了这么年了，还怕什么丑，到了健身房没有人会说你。

　　记得朋友说过，才去健身房时你最瘦，慢慢的，数月后，发现有人比你还瘦。

　　至于增肌的方法，帮大家初步整理一下吧。

　　锻炼每周去4、5次健身房，这个礼拜4次，下个礼拜就5次，每锻炼2天休息一天，一个极度为3个月。先主要锻炼上半身肌肉，腹部和腿部不着急锻炼，因为我们需要的是自信，毕竟腿部穿衣服多，不显得瘦。上半身，分为3个大肌肉群，胸，背，肩，2个小肌肉，2头，和3头。

　　一般，一次锻炼2个部位肌肉一个大肌肉群套小肌肉，循环如下，第一天胸和2头，第2天背和3头，第3天休息，第4天肩和2头，依次循环。具体每个部位怎么锻炼，大家可以去请教教练啦。

　　不过，每次去只能锻炼2个部位哦，有的人喜欢去一次锻炼全身的肌肉，这样是不合理的，因为锻炼是刺激过程，想长肌肉，主要还是后面的营养补充，大肌肉群需要72小时才能恢复，你每次去都锻炼全身肌肉，肌肉是恢复不过来的，按照我刚才的循环，可以达到大肌肉的72小时恢复和小肌肉的48小时恢复。

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