一个身体正常的青年，如果经常赖床贪睡，同时又不合理饮食，不运动，势必能量储备大于消耗，就容易形成肥胖;如果平时生活有规律，逢节假日却睡懒觉，便会扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，导致心绪不悦，疲惫。如果因为舒适的睡觉淹没食欲，使得肠胃经常发生饥饿性蠕动，粘膜的完整性遭到破坏，这就容易发生胃炎、溃疡和消化功能不良等症状。起床迟的青年，其肌张力都低于一般人，爆发力不足、动作反应迟缓。

　　另外，青年在温暖的被窝里赖床不起，最容易产生一种问题即：手淫。而且早晨卧室空气混浊，长时间呼吸混浊的空气会给肌体带来很大损害。因此，青年不要睡懒觉。

　　青少年的求知欲很强，而很多知识都是通过眼睛的视觉感官的，因此青少年时期应特别注意眼卫生，否则易造成近视、视力低下、斜视、弱视。平时学习时，看书1小时后即应休息一会儿，避免引起眼肌疲劳，看书时，书本不要直立，应平放在桌面上，身子不要趴在桌子上。写字时双臂要等长地放在桌上，胸和桌缘的距离约一拳头，不要歪着脑袋写字、看书。看书、写字时的光线和照明也要适宜，不应太暗或太强烈、灯光也不要直射眼睛，应照在书上。吃饭走路或乘车时不要看书。同时不要忘了做眼保健操。若发现眼睛有近视等问题，应请医生检查，然后决定该如何矫正。

　　进入青春期后的青少年，正处于青春变声期。此时应特别注意保护声带，否则将影响终声。

　　在青春期，呼吸系统发生了非常大的变化，喉腔在迅速增大，声带也逐渐加长。女孩声带从幼童时的6-8毫米逐渐增长到15-18毫米。男孩增长得较多，可增长到20-24毫米。此外，声带在厚薄宽窄上也发生了明显变化，结果导致了男女儿童的声音出现改变。变声期多指男孩，女孩变化不显著。男孩从童声变成低沉浑厚的男声。有些男孩，变声非常强烈，以致声音一度出现破裂嘶哑，发出假声。一旦出现这种情况，不必过于焦虑，这只是个暂时现象，当喉部发育完善后，声童一般就会恢复正常。

　　变声期首要的是保护好嗓子，不要过度地使用嗓子，否则会加重声带的负担，使声带更加充血和水肿;不食或不宜吃辛辣与油腻食物;青少年应禁止吸烟和喝酒;一旦声音变嘶哑时，立即休息少说话，更不能大声说话，要心平气和不生气。平时应坚持体育锻炼，提高身体抵抗力，作好上呼吸道感染的预防和治疗工作。