健身前后吃哪些食物不易发胖
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- 2012/4/12 来源：医网病友论坛
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医网摘要：很多朋友都有这个担忧——运动过后乱吃东西会变胖。辛辛苦苦锻炼的肌肉和减掉的肥肉，可千万不能因为吃错东西功亏一篑呀，那么，运动前后该如何吃才最恰当呢？编辑精心整理了运动前后的饮食禁忌和建议。
许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当？
运动前
你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
运动后
运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
例如三个水果(苹果、橘子等；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
提醒
A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。
B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。
本文来源： http://man.ewsos.com/a/20120412/585162.html
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