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炎夏里十大要命健身误区

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2012/5/23 来源：医网病友论坛
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医网摘要：CNN.com在对健身房里的健身男女进行调研以及采访运动专家后，列举了以下十种在炎炎夏日里最常见也最要命的健身误区。

　　6.运动之后饮用蛋白奶昔。

　　“那意味着加了一餐，”Macdonald说，他是私人教练，曾帮助电视主持Chelsea Handler恢复体型。蛋白奶昔、蛋白粉末和蛋白质条适于处理紧急情况，但“它们是最低质的食品”。“你最好吃些真正的食物，”他说。营养品都是深层加工的。获取蛋白质最好的方式是吃些像火鸡三明治、配合坚果的希腊酸奶以及水果之类的食物。

　　位于加拿大安大略省哈密尔顿的麦克马斯特大学人体运动学系的主任Martin GIbala对此表示赞同。“食物中的蛋白源是最好的。便宜、真正的食物会提供别的益处，如维生素、矿物质等。而且食物中的有些成分可能以我们不了解的方式协同作用着。当我们单独摄入自以为有效的合成物时，其效果并不像真正食物那么好。”

　　7.你能恰好减肥到拥有紧缩的腹肌和优美的手臂。

　　你可能会因徒劳无功而崩溃。不管你做多少仰卧起坐，你都不会看到清晰的肌肉轮廓或漂亮的六块肌，因为你的肌肉上有脂肪层。“不要只注重身体的某一部分。要考虑整体状况，”美国健身协会的女发言人Burron说道，“你可能有漂亮的肱三头肌，这可很不寻常。直到肥胖尽去，大部分人都不知道它的存在。”

　　8.只要我在健身房锻炼了30-45分钟，那么一天中剩下的时间我就可以为所欲为。

　　健身房并不会让你改变不良的饮食习惯。而且，最新研究表明，如果你一天中大部分时间久坐不动，那么锻炼强度再大、频率再高可能也于事无补。人们业余时间花在久坐不动上的时间越长，其面临死亡的风险就越高，不管日常锻炼如何。坐几个小时就可能减寿数年。通过一项针对超过12.3万健康人群的研究，美国癌症协会发现，每天静坐6小时的女性有40%的可能性要比静坐时间少一些的女性更快死亡。静坐时间更长的男性有20%的几率优先死亡。基本上，那些静坐时间少些的人要比静坐时间多的人更加长寿。

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