了解人体有多少块肌肉、肌肉的分布和结构，以及用什么方法去锻炼身体中的肌肉，才能让肌肉增长效果显著。人体中的肌肉在身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，占人体重的40%到50%，所以人体肌肉是身体的主体。可是怎样锻炼能让肌肉增长效果显著呢?

　　人体肌肉分3种，一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌。另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉)。 还有一种叫心肌，为心脏所特有。我们所锻炼的肌肉就是第一种(随意肌)。这些随意肌按人体位置来分，分别由：胸肌、腹肌、腰肌、背肌等。

　　在健身锻炼中主要采用加大负重来锻炼肌肉的方法。原因就在于，肌肉主要由蛋白质构成。通过锻炼能够刺激肌肉，使蛋白质的合成代谢更加旺盛，从而为肌肉生长提供了充足的物质保证。经常锻炼的人肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要比没有锻炼得人多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。锻炼水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。

　　为达到锻炼肌肉、刺激肌肉，人们经过长期的实践和总结，得出在锻炼肌肉过程中要遵循以下几点：

　　1、大重量、低次数：即采用自身能力的大重量进行练习，同时采用在每次练习过程中5到8次的练习次数。

推荐阅读：

男性健身需注意七个关键问题

教你如何识别自己的肌肉在哪里

健腹轮 八块腹肌不再是梦

男人丰胸 给她安全感