精子的质量对于男性来说十分重要，如何提高精子的质量一直是男性们关注的话题。其实精子成长的时间段只要4个月，只要你可以改变不良的生活习惯，增强锻炼和自我培养，绝对可以明显的提高精子质量和数量。下面给大家介绍从生活、饮食等各方面提高男性的精子质量。

　　生活习惯

　　1、拒绝烟酒。每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克），女性减半的推荐量来执行。

　　2、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

　　3、穿宽大的棉织内裤。宽大的棉织内裤比"Y”字形尼龙内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。

　　4、适量的运动。激烈的跑步运动会降低精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈。

　　5、休息时间不要过长，要找些或轻或重的事做，不要懒惰，以增加精子的活动。但也不要干过重的体力活。休息和体力劳动都要适度。

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