很多男人到了一定年纪就出现腰酸肾虚的状况，大大影响男人味。下面医网小编告诉你四个简单小动作，让你在秋冬季节轻松简单养肾护腰。

　　1.摩肾腧

　　两只手掌搓热后分别按在后背腰部，然后上下按摩，直到腰部有热感为止。每天早晚各一遍，每遍200次，长期坚持可补肾纳气。

　　2.用脚后跟健走

　　迈步时，脚后跟先着地，主义膝盖不要弯曲，往前迈时，脚尖伸直，前脚落地时，后脚脚尖踮起。原理：脚后跟先着地的话，可刺激“肾经”穴位，常用这种方式迈步有助于防治骨质疏松。

　　3.提踵颠足

　　提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

　　提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

　　4.握固

　　将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

　　握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

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