成为猛男是每一个男人梦寐以求的，一些男性朋友时寻求各种“补药”，一些食物也可达到补的作用。以下三个部位的锻炼有助于提高你的性机能。

　　一.腹部

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　二.双肩

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的气力(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转转动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手捉住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到稍微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　三.髋部和腹股沟

　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是气力。下面两种练习有助于实现这一目的。

　　一 坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间往够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。

　　当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

　　二 盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

　　以上三种每天反复做几次，一段时间后其效果堪比”伟哥“。

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