通过健身的方式塑造健美的身材是很多男人都很想的，但是很多时候健身的方法都是需要去健身房的，那么我们不去健身房也能有健身的效果，男人该怎么在日常中就通过简单方法来雕塑性感肌肉呢?下面就为您介绍!

　　1、使下颔紧缩运动

　　直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口。lO次，每天至少做3回。

　　配合做操，进行节食，方可收效。

　　2、使腰、背及腹部坚实的运动

　　①直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。

　　②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。

　　③双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

　　3、保持正确而坚实的姿势运动

　　①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。

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