床上功夫好的男人在女人看来总是强大性感的，男人的床上功夫除了经验之外，还需要自己进行适当的训练来提高。下面小编就给大家提供能够有效提升男人床上功夫的几大锻炼。

　　“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对性爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本·琼斯告诉英国《男性健康》杂志。

　　他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。

　　上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。

　　仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

推荐阅读：

距离决定了男人性能力高低？

三种锻炼有效提升男人性能力

男人性能力强弱看三个部位

从男人外表能看出性能力高低