看看那些风靡万千女人的男明星雕塑般的身材，再看看自己的大肚腩，男人可能会发出无奈的叹息吧，其实只要坚持锻炼，您也一定会有性感的腹肌的，下面就来介绍分区锻炼帮助您有效塑造男人腹肌!

　　男人下腹肌锻炼方法

　　做法

　　仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。

　　错误姿势

　　直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。

　　男人上腹肌锻炼方法

　　做法

　　仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。

　　增加强度

　　举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。

　　错误姿势

　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。

　　小编提示：如果你家里还凑巧有一个比较重的哑铃，那么你可以双脚开立，一侧手握住哑铃，身体向对侧弯曲(就像小时候做的体侧运动一样)，或者双手前平举握住哑铃，分别向身体两侧慢慢转身(可以想象成正在拿着哑铃做体转运动)。

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