六组运动治疗男人“将军肚”
- 2013/1/23 来源:医网病友论坛
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医网摘要:如今发福不再是男人富贵的象征,相反有损男人的形象,成为男人头疼的事情。现在,由“啤酒肚”诱发的脂肪肝、高血压、糖尿病对男人的身体构成严重的威胁。那么,男人如何有效减掉男士啤酒肚?
如今发福不再是男人富贵的象征,相反有损男人的形象,成为男人头疼的事情。现在,由“啤酒肚”诱发的脂肪肝、高血压、糖尿病对男人的身体构成严重的威胁。那么,男人如何有效减掉男士啤酒肚?
一、身“U”法
平卧于硬板床上,双手托抚在两大腿下,然后双腿抬高,与身腹成直角,使身体变成“U”字形后,再收腹起躯,坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下。如此运动30~50次,体力好者也可改作仰卧起坐。
此运动除了能锻炼腹直肌外,还可锻炼颈肩、背和腰部肌肉,对防止颈椎和腰椎疾病、低头伏案综合征,都有很好疗效。
二、抬腿法
平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑。
此法可增强腹直肌的紧张度和韧性,强化腹直肌,促使松弛的腹直肌紧缩,使膨出的腹部逐渐缩小。同时还可强化腰背部肌肉,对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有良好效果。
三、叩腹法
将双手五指并拢,略呈弯曲,手心内凹。然后双手用中力叩击腹部,上下反复叩击100次。
此法可以震动腹部脂肪和腹直肌,刺激腹壁,促使腹直肌收缩变紧,使肠蠕动加快;还能促使肝脏胆汁分泌和排泄增多,并促其活性增加,加速脂肪代谢;在震动肝脏时,促使沉积在肝脏内的脂肪加速分解和游离,减轻脂肪肝。
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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20130123/886663.html
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