“我是很想要一个性感的肌肉线条身材了，可让我往健身房跑，没那么多时间，也没那么多精力，有啥简单健身的方法没有?”最近有很多男性朋友都这样问小编，为了解决大家的问题，小编采访了健身专家，总结出每天30分钟健身法，帮助男人练就性感背部!快来看看吧!

　　你所得到的效果

　　最大的肌肉

　　这个练习锻炼你的后三角肌、菱形肌，还有斜方肌。所有这些都是在平时被忽略的上半身肌肉。通过对这些弱项的强化训练可以为你造就出更加强健匀称的体型。

　　宽阔的上背部

　　引体向上和坐式背肌下拉在这组练习中会和以往的标准动作有略微的不同。在开始每一组动作前，你要先肩胛骨下沉。这样可以加大背阔肌的运动幅度，使之锻炼得更加充分。

　　整体的力量

　　硬拉不仅可以塑造你下背部的体型，锻炼腿筋;实际上，硬拉还能够锻炼背部从上至下每一块肌肉，同步强化它们。

　　坚持练习 给男人一个更有型更强壮的背

　　时间：每次30分钟

推荐阅读：

男人健身必须遵守的饮食守则

五个细节 男人健身效果加倍

办公室男性须防久坐易得阳痿

男人应警惕不当健身伤害自己