不管男人在30多岁以前是怎么样的瘦弱，百分之九十多的男人过了30、或者结婚后都出现了发胖的现象，挺个肚子或者粗腰都成了成熟男人的典型形象。要知道发胖不但看起来不美观，腰部肥胖还会害男人患上高血脂、高血糖等疾病，想要告别“啤酒肚”，打造帅气型男，男人一定要做到以下几点!

　　曾经，所谓成功男士白描像中，总会加上一句“微微凸起的肚腩和不再完美的身材是男人可靠的标志”，就连莎士比亚都用“阴险”来形容瘦子。女人要纤细苗条，男人嘛，发胖反而是成功的标志。但现在，越来越多的女人不希望他们的伴侣是个“可靠的胖子”。

　　因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。所以，随着年龄的增长而身材走样并不是女人的专利。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;或者因心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是男人发胖的原因。而且体重和所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。

　　运动饮食两手都要硬

　　1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;

　　2、不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;

　　3、不要乘电梯，自己爬楼;

　　4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒;

　　5、在紧张的生活中调整和伴侣的关系，要知道***也是一种很好的运动。

　　当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

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