春天，到处生机勃勃，正是男人们增强肌肉的大好时机，健身的男士不妨走出去在感受大自然带给你清爽的感觉，适当的运动可以使增肌效果更佳。

　　在户外锻炼不仅使你感到更加精神，也能更快见到锻炼的效果。

　　手推车俯卧撑(锻炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌)

　　这种锻炼方式肯定比一个人练的效果更加显着。锻炼时，你不得不也真正做到了收紧腹部和臀部而且保持身体在一条直线上。

　　从一般的俯卧撑动作开始，双手撑地，背部保持水平。让同伴站在你身后抬起你的双腿，就好像推一个独轮车一样。当她抬起你时，收紧臀部和腹部，身体不要低垂。当稳定后，曲肘降低身体，直到你的上臂跟地面平行，保持一秒钟，然后回到最初位置。

　　树枝引体向上(锻炼背部肌肉，二头肌以及肩膀)

　　引体向上做起来是很困难的。但是如果有朋友帮忙，即使是女士也能很轻松完成动作并使上身肌肉得到锻炼。双手抓住树枝，两臂与肩同宽，手心面向自己。曲膝，两脚交叉。头稍微朝后倾，夹紧肩膀，曲肘。同伴就在下面托住你的双膝。胳膊用力向上拉，身体尽可能向上。保持一秒钟，然后回到最初位置。

　　曲膝点地(锻炼三头肌、大腿以及腹肌)

　　如果有一个朋友跟你一起做这个运动，你就会感觉轻松了许多。

　　后背尽量靠近公园长凳的边缘，双手抓住凳子。然后做出走路的动作，膝盖要在脚踝的正上方。先抬起右腿，但右脚脚后脚跟还要着地，右脚弯曲。身体后侧的肘部弯曲，但是前臂要竖直，整个身体下降的同时收紧腹部并且尽力抬右膝朝胸部的方向。肘部弯曲不要超过90度，保持一秒钟，回到最初位置，但是记住右脚不要着地，然后继续动作。每条腿连续做六次动作为一组。

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