清晨起床，人们都有种困困的感觉，虽然很想起床，但总会多赖十几分钟起床。我们在每天早晨可以利用起床的这个时间来做健身运动，会有有意想不到的效果，让你精神抖擞的投入到一天的工作中去。

　　1.身体舒展

　　时间：2～3分钟

　　作用：使身体尽量舒展，呼吸到早晨新鲜的空气，提高身体的兴奋度。

　　方法：以舒适为宜，尽量不要做幅度过大的动作。

　　2.双手撑起

　　时间：3～5分钟

　　作用：训练胸部以及肱三头肌

　　方法：双手撑在阳台的窗户边或墙上，手比肩略宽，身体保持正直，向下屈臂，至90°起。重复刚才的动作，注意用胸部和肱三头肌的力量不要让身体弯曲，以免用上腰部的力量。每组15次，2~3组。

　　3.单腿哑铃侧平举

　　时间：3～5分钟

　　作用：训练肩部三角肌

　　方法：双手各拿一个3～5磅的小哑铃，放于体侧，双臂微屈，并保持。单腿着地，双臂向两侧抬起至双肩的水平高度，稍稍停顿，然后缓慢下降，重复15次为一组，2～3组。

　　4、按摩

　　时间：3～5分钟

　　很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。其实早上按摩也是很有效哦，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，不仅能消除水肿，迅速变小脸，还能提神醒脑。做完头部的按摩，你还可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，在早上花几分钟转转脚腕会让你没有那么容易受伤。

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