夏季补水要适量

　　人体消耗大，夏季气温高。大量运动会加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。如果户外运动时间逾越半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但是一定要注意饮水不可过量。

　　不但有利于血液循环系统、消化系统，如果运动后大量饮水。还会为心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，并容易引发痉挛、抽筋。此外，运动期间，大家还应该注意饮食，一般在活动以前，大家应先吃些主食或水果，以补充体内热量。运动以后，大家应该多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。

　　健身后不要马上冲凉

　　健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张，不要立即去洗凉水澡。因为那样会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

　　另外，动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。不要速食冰冻饮料降温消暑。此时如饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

　　建议，夏季最好的体育运动方式是游泳和旅游。前者回避了高温天气环境，而后者可以选择到避暑胜地进行休息、疗养。

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