男人锻炼技巧 打造明星身材!
- 2013/6/25 来源:医网病友论坛
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医网摘要:看到一个个爆肥的明星变得面目全非、不再迷人,很多男人都会心头一紧,为自己的身材而担心,如果想要拥有性感男星一般的迷人身材,到底该如何锻炼呢?下面就来和我们一起看看男人锻炼技巧,打造明星身材!
看到一个个爆肥的明星变得面目全非、不再迷人,很多男人都会心头一紧,为自己的身材而担心,如果想要拥有性感男星一般的迷人身材,到底该如何锻炼呢?下面就来和我们一起看看男人锻炼技巧,打造明星身材!
正因如此,臃肿的男人害怕“走光”,在沙滩上穿游泳裤,对他们来说是个噩梦——大腹便便,肚子上完全看不到腹肌,那会招来女孩们讥讽的眼光。马上行动吧,祝愿你在几个月后找回“肌肉男”的感觉。
强健的腹肌,男人的“名片”怎样把腹部的肥肉“置换”成强健的肌肉呢?强健的腹肌是男人的“名片”,就像苗条的身材是女孩的“名片”一样。拥有发达的腹部肌肉,能增加男人的自信心。
想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
练力,发展腹肌力量 发展腹肌力量的方法主要有如下几种:
等长收缩法肌肉收缩,但肌肉长度保持不变。例如,坐在椅子上,双腿伸直抬起与躯干呈一定的角度(如120度角),坚持数秒,然后休息1分钟左右再做,连续做数次。
等张收缩法肌肉收缩,肌肉长度缩短而张力保持不变。例如:徒手练习,两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体,两手尽量触足或触地;仰卧起坐,两臀伸直或双手抱头,伸膝或屈膝,躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等,都属于等张收缩法。
等动收缩法 肌肉收缩,肌肉长度缩短,而收缩速度不变。如仰卧起坐时,旁人双手按足,给下肢一定阻力,使下肢收
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