掌握科学方法 午睡更有效

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  • 2013/9/22 来源:医网病友论坛
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医网摘要:男人午睡越来越成为大家的习惯。午休可以弥补上午的疲倦感,也可以让下午的工作状态精神百倍。但是很多男人不知道如何更科学地午睡,现在一起来看看。

  男人午睡越来越成为大家的习惯。午休可以弥补上午的疲倦感,也可以让下午的工作状态精神百倍。但是很多男人不知道如何更科学地午睡,现在一起来看看。

  啥时午睡最科学?

  午睡时间因人而异,这与每个人的作息习惯关系密切。但美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的睡眠心理学研究发现,睡意与体温变化有直接关联。当体温下降的时候,人体就会认为“身体该放松一下了”。在“下午1点~4点”及“晚上11点~次日7点”这两个时段中,人体体温相对较低,因此午睡的最佳时间应为下午1点~4点。科学家告诫,午睡时间过迟容易导致夜间入睡困难,甚至失眠。

  在哪里午睡?

  睡眠专家表示,汽车里、办公室里、沙发上等,只要躺下感觉舒服就可以完成午睡。午睡应该避免呼呼大睡,无论选择何种午睡工具,无论在哪里午睡,最好让上半身稍微抬高些,斜躺着入睡。要尽量避免趴在桌上午睡,实在没有条件的,也最好在头下垫个靠垫。

  睡多久最好?午睡时长不同,效果也不同。

  午睡10分钟:

  美国《睡眠》杂志刊登澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士完成的一项研究发现,在对一组参试者进行的30秒至30分钟多种“短睡”研究中,10分钟左右的午睡“清醒度”最好,而且午睡之后2~2.5小时,这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作,继续完成重要任务。莱克博士特别推荐的控时技巧:午睡时手里抓一支笔,笔一落地,立即惊醒。这个过程通常为10~15分钟。

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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20130922/977881.html
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责任编辑:彭艳丽

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