很多男性朋友都反映说自己对于放假这件事真的是又爱又恨， 爱的是自由自在享受生活的放松，恨的就是管不住嘴巴，为了让您在长假吃的健康，吃的美味，下面就为您送上男人十一长假养生饮食手册，快来看看吧!

　　三餐定时，餐前一小时忌食零食

　　三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担!

　　合理分配三餐的摄取比例

　　早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：

　　早餐占全天摄取总热量的25 ~30%;

　　午餐占全天摄取总热量的30 ~35%;

　　晚餐占全天摄取总热量的25 ~30%。

　　三餐种类丰富多样，摄取均衡营养

　　要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔

推荐阅读：

按摩四个部位补肾壮阳

石榴配木瓜 男人壮阳又强肾

壮阳菜五道菜吃出男人精气神

壮阳药能生精 但千万不能乱用

按摩七个穴位让男人补肾壮阳

教您如何按摩壮阳

男性壮阳就选这三种最佳美食

盘点世界各地男人壮阳方法