现在很多男性都在寻求能够有效的补肾方法，其实补肾并非要吃高档的营养品才能做到，从中医衍生出来的手部保健操，也可以达到补肾的效果。

　　1.握固

　　将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

　　握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

　　2.提踵颠足

　　提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

　　提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

　　3.用脚后跟健走

　　迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。

　　脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

　　4.按摩肾腧

　　并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

　　可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

　　5.三元式站桩

　　两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。

　　这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

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