青少年进入青春期以后身体开始发育，睾丸就会产生精子，结合前列腺、精囊生成的精浆形成精液，积聚到一定数量以后就会导致遗精的情况发生，精满则溢是自然的生理现象，但如果两三天就出现遗精现象，那就要引起重视，进行治疗了。男性可以通过自我体疗的方法，或是积极进行以下运动，来减少遗精的次数。

一、半蹲站桩

通俗地说就是蹲马步，男性应挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲，眼睛平视前方，两臂前平举，好像双手握重物一样尽力前伸。两膝在保持姿势不变的情况下，尽量往里夹，使腿部、下腹部及臀部保持高度紧张，持续半分钟后复原，稍事休息后再重复练习。

二、仰卧收腹

平躺在床上，两臂上举、在头后伸直。上身和两腿同时迅速上举，使双手和两足尖在腹部上空尽量相触。上举时呼气，还原时吸气。每天早晚可各进行1次，每次可做二三十次。

　三、提肛锻炼

每晚临睡前可躺在床上收缩肛门，感觉好像憋大便一样，反复做20—30次。收缩时深吸气，放松时呼气，动作宜柔和缓慢而有节奏。

四、按摩疗法

手掌摩擦发热后，在腰部至骶尾骨上下推擦100次。然后，用手指按压前臂的神门穴和足部的太溪、足三里穴，各1分钟。

最后，小编温馨提醒，如果出现了遗精的情况不要着急，只有长期的遗精才能认定为有疾病，控制遗精，应该从性刺激和睡眠以及自我修养上进行遗精的控制工作。

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