NO. 4 稳定的血糖

★ 多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。

☆ 一个超重的人减去7%体重，其糖尿病风险会下降一半;

☆ 每周应至少做3次有氧运动并持续30分—1小时，以中低强度为宜;

☆ 要在饮食上下足功夫。应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

　NO. 5 敏锐的听力

★ 内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击。

☆ 不管是唱歌还是戴耳机，每过45~60分钟务必给耳朵“解放”10分钟;

☆ 在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。

　NO. 6 亲密的朋友

★ 缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分，且均经研究证实;

☆ 人一生需要交8种朋友，包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等。

　　NO. 7 坚硬的骨头

★ 骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。

☆ 40岁后每天应补充1000单位维生素D，因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要;

☆ 女烟民每吸烟10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也会弱化骨骼，应戒烟限酒;

☆ 平时可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。