三、心理压力的处理

所谓压力处理，是指当压力对我们可能造成伤害时，用一些方法与技巧去应对，以减低压力带来的消极影响。为了有效地处理压力，应该了解面对压力时解决问题的过程、策略和具体方法。

1、面对压力时解决问题的过程

个体从面临压力到解决问题一般要经过三个不同的阶段。

第一阶段为冲击阶段，发生在压力来临之时。如果刺激过强过大，会使人感到眩晕、发懵、麻木、呆板、不知所措。比如，突然听到亲人过世，大多数人发愣、惊慌，甚至歇斯底里。

第二阶段为安定阶段。此时，当事人在经历了震惊、冲击之后，努力想恢复心理上的平衡，设法控制焦虑和情绪紊乱，恢复受到损害的认知功能，运用心理防卫机制或争取亲友的帮助。

第三阶段为解决阶段。当事人将自己的注意力转向产生压力的剌激，冷静地分析压力产生的原因，或逃避和远离产生压力的情境事件，或提高自己的应对能力，直接面对压力去解决问题。

2、应对压力的策略

一般而言，应对压力的策略有两类：处理困扰与减轻不适感。

处理困扰指直接改变压力来源。其方法为：攻击(破坏)、逃避(使自己置身于威胁之外)、寻找其它途径(商讨、交涉、妥协)、预防未来压力(增加个人抗压力)。

减轻不适感不直接解决问题，而是调节自己。其方法为：以身体为主的活动(使用药物、放松等)、以认知为主的活动(分散注意力等)、歪曲现实的潜意识活动。

3、应对压力的具体方法

无论是直接面对压力来源还是调节自我，都有许多方法可以采用。但这些方法有的效果是暂时的，有的效果是长远的;有的方法有助于成长，有的方法会造成其他不良影响。

(1)不良的应对方法

依赖药物。服用一些镇静剂可以起到暂时减轻压力的作用，但不能解决产生压力的根源。长期服用容易形成对药物的依赖，甚至引发其他疾病。

酗酒抽烟。酒精是神经系统的剌激物，同时也是一种镇静剂。烟草是一种兴奋剂，也有一定镇静作用。抽烟喝闷酒虽然能够暂时起到抑制中枢神经系统的功能，缓解紧张状态，但经常使用容易导致酒精中毒，香烟带来的副作用更是危害无穷。其他不良的应对方法还有沉溺于幻想、攻击自己或他人等。

(2)正确的应对方法

认识压力的作用及其可能导致的后果，对可能出现的过度压力有心理准备，并主动学习处理压力的方法，就可以有效地控制压力。常用的方法有：

a. 了解自己的能力，制定切实可行的目标。

b. 劳逸结合，积极休息，培养积极的兴趣爱好。

c. 加强体育锻炼，作息有规律，睡眠充足。

d. 建立和扩展良好社会支持系统，结交良师益友。

e 积极面对人生，自信豁达，知足常乐，笑口常开。

f. 改变不合理观念，通过积极的心理暗示改变内心的应对策略来改变不适应状况。