1、从轻缓的运动开始

在寒冷的冬季里，大家都不愿意多动，于是一直窝在被窝里，此时天气回暖，想着正是做运动减肥的好时机，一开始最好是选择一些简单轻松的运动方法，不要一下子给自己定下过高的目标。例如，规定自己每天早上都要跑步30分钟，给自己的身体带来过大的负担与压力，很容易就会受到挫折而无法坚持下去。

那么，那些运动能让我们持之以恒呢?首先，选择的运动千万不要让自己感受到很大的压力，如果做运动的时候，能让你在活动着身体的同时感觉到快乐，甚至不自觉地微笑起来，这种运动就选对了!

平时缺乏运动，或是运动减肥的初学者，一开始做个5-10分钟的运动便OK，随着越来越习惯，做起运动来已经挺轻松的话，可以将运动的时间慢慢延长，最后增加至每天总时长1小时，每周运动5天左右，这样一种循序渐进能为你带来无限的乐趣!

2、选择自己喜欢的运动

将运动养成习惯，是将运动持之以恒的首要秘诀，其次就是选择你喜欢的，或是能从中获得乐趣的运动吧。不少人觉得做运动是一件很苦恼很麻烦的事情，宁愿选择极端的节食减肥也不愿意动。

但其实，只要你稍微活动一下身体，也是能促进脑部感受到愉悦的一种方式，尽量多到户外，一边呼吸新鲜的空气，一边自然地消耗能量，同时促进脑部多巴胺的分泌，让你感到更开心。

3、提早找到挫折的原因

也许你在进行运动减肥方法的同时，会遇到各种各样的挫折，若不正视的话很有可能就会变成让你减肥失败的原因哦。遇到挫折的时候先想想原因，是没有时间，自己懒惰，还是其他因素阻碍了呢?然后下次再次进行运动减肥的时候，就预想一下原因，并采取相应的措施，就能有效地避免了!

4、不让自己有借口

当遇到挫折的时候，我们很自然地会找各种理由，来让自己放弃。首先，要意识到自己是否在找借口，并及时制止自己，就像看到借口的“信号灯”亮起的时候，马上把插头拔掉!例如，跟自己说“不行不行，不能找借口，借口是敌人!现在就出门跑跑步吧!”一边为自己打气，一边行动起来。

5、将运动计划化

“有时间去就做做运动，没有时间的话就算了”，这是不少人的运动减肥模式，这样的话恐怕你的减肥大计永远无法完成哦!“运动减肥=约会”，抱着这样的心态，将运动计划化，制定好具体的时间表，并且按照时间表来进行。

例如，每天某一个时候是打算要去跑步，那么就预先添加到你的日程表中，并且提醒自己这是一件很重要的事情，必须完成，完成后标注一下，能有效打败3分钟热度。