徒手健身 两套动作成就肌肉型男

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医网摘要:即便没有健身器械,我们也能够练出强健的体魄,这就是徒手健身的运动方法能够带给我们的好处。那么徒手健身的具体练习方法是什么呢?下面就让小编为大家介绍下徒手健身法,让大家能够轻松练出强健的体魄,变身肌肉型男!  

1.意志力薄弱?别再只做有氧运动

自重训练最棒的地方,当然是主观性非常强,你可以随时调节难度和锻炼方式,不用再受制于器材的局限!而且因为主观性强,也更容易坚持。对于一般人来说,有氧运动很容易坚持,对意志力的要求也很低,所以才会很多人选择,但是对于你的增肌计划来说?那可是不够的!

2.学习掌控自己的身体

徒手健身的方法能够帮助我们更好的掌控自己的身体,那么它的原理是什么呢?徒手健身锻炼的是我们的整个身体,而不像其他的运动那样只锻炼身体的某一个部分。所以通过徒手健身的运动方式,能够提高力量以及爆发力,从而更好的控制身体。

3.用极快的速度练出你的肌肉

  徒手健身能用极快的速度练出你的肌肉

很多专业健身比赛的人,都会在比赛前进行自重训练,就是为了训练肌肉的定力收缩能力,也就是在徒手健身中,用你身体的一部分肌肉,去阻止另一部分肌肉来完成收缩或者拉伸的动作,这样,强大的自抗力会让你的肌肉迅速成型,用不了多久,就会拥有漂亮的肌肉曲线。

 经典徒手健身动作教学

其实徒手健身运动一直就是一种经典的锻炼方式,甚至是很多特种兵练习必备的运动方法。这种方法不需要时间或者地点的限制,就能够充分锻炼男士的身体哦!下面介绍的这两个徒手健身动作,能够锻炼身体多个方面,非常值得男士尝试一下哦!

1、最有效的肩部肌肉+手臂训练法

虽然动作看似简单,其实很花力气,这整套无间歇的运动只要持续10分钟,你就会感觉到肩部和手臂的肌群得到高效的训练。

1.做一个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举4次。

2.做二个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举8次。

 徒手健身中最有效的肩部肌肉加手臂训练法

3.做三个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举12次。

4.做四个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举16次。

动作规律

连续不停歇,每增加一个俯卧撑,向上托举增加4次,做到8次俯卧撑后,俯卧撑与托举次数依次递减。

 2、训练小腿+臀部:柔式深蹲

别被它的名字迷惑,以为很温柔,其实这个动作会让你的臀部到小腿,每一块肌肉都跟着发力,非常锻炼下半身。

1.站姿,保持你的双脚和肩膀同宽。用单手抓住一个物体保持平衡(墙,柱子,柜子都可以)。


本文来源: http://man.ewsos.com/a/20141226/1007104.html
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责任编辑:陈燕玲

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