男性健身增肌注意饮食搭配

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医网摘要:男士健身需要做各种力量训练,要消耗大量的能量,因而在饮食方面特别要注意能量和营养的跟进。下面,小编推荐了一套男士健身饮食方案,看了之后对你的健身会更有帮助。

男性健身饮食方案

早餐8:00:酸奶或牛奶250ml,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包,鸡蛋4个(两全蛋,两蛋白。

加餐10:00:面包两片,橙汁一杯。

午餐12:00:主食150g,红色肉类200g,蔬菜200g,水果适量。

加餐14:30:蛋白两个,香蕉一根,牛奶200ml。

训练16:00。

晚餐18:00:主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,水果适量。

高蛋白,低脂肪,碳水化合物要充足。维生素,矿物质适量,多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁,以便及时补充能量。


本文来源: http://man.ewsos.com/a/20150126/1023349.html

责任编辑:陈燕玲

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