白领部位保健法：

　　一、撮股道

撮股道即提肛运动，将括约肌收紧，再放松，接着再重复，一紧一松，反复进行。站、坐、行都可以进行，而且不会有人知道。这个运动能促进局部血液循环，还能健美臀部。

二、躯干

坐时，人体脊椎要支撑起整个人的重量，因此，应该不时的运动一下躯干，使脊椎的负担减轻。左右侧身弯腰，扭动肩背部，应用拳头轻捶后腰，就可以缓解腰背酸痛、腰肌劳损等病症。

三、眼睛

由于长时间使用电脑，眼睛的使用过于频繁，视力也就越来越差。在工作了一段时间后可以愿望窗外一分钟，让眼睛休息一会，然后让眼珠上下左右活动，可以放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

四、耳朵

小小的耳朵有49个穴位，连通十二经脉三百六十五络。因此，对耳朵进行小小的“蹂躏”是很好的。当一个手有空时，可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，这样做可以清火益智、心舒气畅、睡眠香甜。

　白领饮食保健法：

　一、冬瓜香菇海带汤

材料：虾米40克，冬瓜400克，海带（鲜）200克，香菇（鲜）20克，辅料为黄芪5克和大葱、姜、酱油、白酒、盐少许。

做法：用水洗净海带，切块，虾米、香菇和黄芪也分别洗净。冬瓜去皮切块。将海带，虾米，香菇和黄芪连浸过的水同放锅内，加适量清水，下葱段，姜片，煮30分钟左右，再加入冬瓜同煮，直至煮熟，用酱油，酒，盐进行调味。

功效：冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100g中含膳食纤维大约是0.9g，而膳食纤维含量高的食物很好改善血糖水平，冬瓜香菇海带汤对改善血糖有一定好处。

　二、甘蔗马蹄红糖水

材料：甘蔗200克，马蹄150克，红枣50克，红糖50克，桂圆肉10克。

做法：将甘蔗去皮切成圆段，马蹄去皮，红枣洗净。用一个炖盅，加入甘蔗、马蹄、红枣、桂圆肉、红糖，注入适量的清水，加盖。将炖盅放入锅内，隔水用大火炖2小时就可以了。

功效：甘蔗马蹄红糖水能够补血润燥，并且能够提精神。