委中穴位就在膝盖的正后方，位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间;委中穴在腘窝正中，有腘筋膜，在腓肠肌内、外头之间;布有腘动、静脉;有股后皮神经、胫神经分布(如上图)。委中穴是足太阳膀胱经的合穴。因为属于从腰背部而来的膀胱经的两条支脉的会合之处，所以是治疗腰背部疾病的重要穴位。

中医认为一般腰背痛可以分为外感、内伤两大类。外感类多由于感受了风寒等外在的邪气，或者是气血不和等引起的，经常表现为突然发作，腰背部剧烈酸痛，俯身仰身都非常痛，躺下则更加厉害了。较重的到了阴天下雨的时候会更加痛苦。倘若腰痛因为肾气虚弱引起就会出现疼痛是隐隐痛，进展缓慢，时间比较长，腰膝常酸软无力等。所以要找到病因才能治疗。

按摩委中穴的具体手法

●用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连做10—20次。

●两手握空拳，用拳背有节奏地叩击该委中穴，连做20—40次。

●用两手拇指指端置于两侧委中穴处，顺、逆时针方向各揉10次。

●摩手至热，用两手掌面上下来回擦本穴，连做30次。

注意：假若有腰背不适的人，可趴在床上，可自己操作或由家人帮忙。按摩的时候，最好与腿部的屈伸相配合。按压时，假使能搽上一点刮痧油或药酒更好。这样不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部酸麻疼痛，对一些下肢疾病也有保健作用。因而，平常在生活中，我们也可以常常按摩委中穴，按摩时力量可以略微稍大点，虽然按压时有疼痛的感觉，但对身体十分有益。

贴心提示：

膀胱经最活跃的时候为下午3点到5点，在这段时间刺激委中效果更好。

腰酸背痛该如何缓解呢?以上为大家介绍了缓解腰酸背痛的穴位按摩法，即按摩委中穴，白领一族们可以来试试哦。