健康晚餐有这三个原则

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医网摘要:一日三餐,晚餐作为最后一餐吃什么好?要怎么吃才不会加重身体肠胃负担?下面告诉大家晚餐食用三原则,关于晚餐饮食不得不注意的四禁忌和三建议。保健养生,连晚餐也不放过!

男人晚餐有三个原则

1、晚餐不宜过晚

晚餐的进食时间不要过晚,每天最好时间能统一。

具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

2、晚餐不宜过甜

在晚餐中最好不要出现甜食,就算你再怎么爱吃甜食,为了我们的身体健康,我们应该尽量减少甜食的摄入。

在夜晚进食甜食,会使白糖经消化分解为果糖与葡萄糖,人体被吸收后直接转化会脂肪。因为运动队脂肪的转化有抑制作用,所以为什么在运动之前进食甜食并不会长胖。而我们在晚餐进食甜食,根本就没有运动就进入睡眠,势必会导致发胖。

3、晚餐不宜过荤

晚餐如果吃的过于油腻,我们的血脂就会很高,这三高可就离我们不远了。

对于那些三高的人群,我们如果晚餐吃的油腻,这就是加重病情。我们建议在晚餐一定要吃的清淡、容易吸收。

男人晚餐食用不当小心疾病困身

晚餐后我们的活动量较白天大为减少,能量消耗也因之降低很多,因此“清淡至上”是我们必须遵循的原则。

1、晚餐宜选择的食物

适量主食:富含优质蛋白质的食物:如鱼虾、瘦肉、豆类制品等。

绿叶蔬菜:适量摄取粥类或者汤类食物。

2、晚餐不宜选用的食物

各种油炸食物:如炸鱼、炸鸡、炸肉等。

高脂肪、高胆固醇食物:如动物内脏、肥肉等。

高能量食物:奶油蛋糕等。

3、睡前餐—睡前约2小时

晚餐过后,经过一整晚之后,我们饥肠辘辘的肚子才有机会进食,这显然是违反我们身体意愿的,也是不合理的。“睡前餐”的加入,一杯奶、一碗粥、一片面包,简简单单的一点点食物,就能给我们的身体一个很好的过渡和缓冲。但是,如果你睡得早,并且晚餐习惯难以改变,那最好还是不要加这一餐,以免给身体带来不必要的负担。

4、晚餐不当容易导致8种病

晚餐与肥胖—晚餐吃得过饱,多余的热量合成脂肪在体内储存,可使人发胖。晚餐摄入的热量不应超过全天摄入的总热量的30%,这对于防止和控制发胖来说至关重要。


本文来源: http://man.ewsos.com/a/20150224/1041547.html
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责任编辑:骆凤春

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