一、提脚收腹

步骤：

1.抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。

2.慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。

3.双腿交替重复5次。

这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作用，同时还能减掉小腿赘肉。

有效指数★★★★

二、仰卧抬腿

步骤：

1.仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。

2.双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。

3.注意，一组10到15次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。

这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做哦!相信有实践过的MM都知道了，时不时这样子拉拉筋，活动一下，不但可以让双腿更加修长美丽，更能收紧腹部赘肉，令小蛮腰不知不觉中变得细细的!不过，当然是贵在坚持。

有效指数★★★★

三、双腿扭转

步骤：

1.仰卧，双臂打开，双手放在脑后。

2.双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。

3.注意的是，记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。

这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转，使腰腹的赘肉收得更紧，让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉!

有效指数★★★☆