积极进行全身及局部肌肉训练，是性保健及改善性能力的重要手段。

积极参加各种体育活动来锻炼身体，如散步、慢跑、打太极拳、游泳等，增强体质和全身肌肉的张力，可使你在性生活过程中更具有体力和耐力。

锻炼盆底直接参与性生活的肌肉意义更大，例如简单易行的提肛动作(收缩肛门)。掌握一定的房事技巧也有良好的功效，例如降低性生活频率，让精液多积累一些。此外，调整工作强度(劳逸结合)、增进夫妻感情、发展对性爱的情趣等，也有助于改善射精能力。只有那些经过必要调整而没有任何效果的男人，才需要接受心理咨询、生理功能检查和进行相应处理。

 衡量男人性能力有什么方法?阴茎的硬度或者长度?还是性爱的时间呢?很多人都想知道哪些标准可以衡量男人的性能力强弱，其实别的方法都不是很好，最好的办法就是通过射精的射程和远近来衡量最好。所以衡量男人的性能力最好的指标就是看射精的远近了。

射精射程的变化规律

通常来说，男性射精的力量、距离和性能力成正比。正常健康男性射精的距离在20~60厘米，强壮的青年男性射精距离可达到1米。但随着性能力的下降和年龄的增长，性高潮时的反应也会有退化的现象。男性射精的力量与距离逐渐减小、缩短，精液不是喷射出来，而是溢出或流出的，称为射精无力。50岁以后男性的射精距离大约在10~20厘米，甚至更短。射精无力的人往往伴随快感的下降或消失，甚至无射精感觉。