1. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

　　2. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为

　　3. 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。

　　4. 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

　　5. 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

　　6. 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

　　7. 拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

　　8. 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

　　9. 搭乘捷运时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

　　10. 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

　　11. 宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

　　12. 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

　　13. 在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。

　　14. 随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。

　　15. 使用离座位最远的影印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。

　　如果生活中缺少了运动，不止健康会受影响，生活也会少了一份精彩，所以再懒的男人，也一定要让自己坚持运动，让自己的生活更加的精彩。