男人怎么防止身体发福

　　1. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。

　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

　　2. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

　　〔1〕 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　　〔2〕进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

　　3. 体侧抬腿：调节髋关节。

　　〔1〕开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　　〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

　　4. 向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

　　〔1〕双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

　　〔2〕然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。 

　　在工作之余，我们抽些时间做做上面的这些动作，就能有效的避免身体发福的问题出现，为了自己的健康，大家从今天开始一起努力吧。