平板支撑动作提升身体机能

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医网摘要:做运动能提升你的脑力吗?在某些情况下,回答是肯定的。这里是一些建议。

举重

当举重运动员说举重让他们变得强壮时,他们所指的其实并不是大脑中的海马状突起。但研究人员最近发现,举重训练和认知能力的提高之间确实存在着某些联系,但极其细微。

对智力的影响:忽略不计

瑜伽

在面对压力或收到恐吓邮件的时候,人们常常会喘不过气。瑜伽可以改掉这种习惯。在压力之下,大多数人都不懂得如何正确地呼吸,如果呼吸不正确,首先受到影响的会是你的记忆力。

对智力的影响:可能很强

有氧运动

如果不想让大脑逐渐迟钝,就不要退出你的有氧运动训练班!有氧运动能帮助老年人增强大脑中的灰质和白质。而且经常进行有氧运动的中小学生们能表现出更强的认知能力。

对智力的影响:强

三个平板支撑动作提升身体机能

1、浮动平板支撑

屈臂肘部置于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,双手掌心朝上,拇指分别朝两侧,用手肘支撑起整个身体。臀部向上,头部指向地板,双手向左右分开几英寸,整个身体形成一个颠倒的V形。用脚踝向前推,放低臀部收回两手,回到起始位。重复5次。。这是一个类似霹雳舞的动作,不仅可以调节你的平衡性,还能调动你的核心肌群提高健身效率。

2、摆臀平板支撑

屈臂肘部置于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,掌心朝上拇指朝两侧,头部保持不动,背部挺直。从左向右摆动臀部,臀部摆动的同侧手臂适当可跟着稍微移动,总共重复多次次,每侧各一半。

3、海星平板支撑

依旧是普通平板支撑的动作预备,屈臂肘部置于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,掌心朝上拇指朝两侧,双脚分开与肩膀同宽。然后渐渐将重心移至一侧的手肘和同侧脚尖,使身体平面垂直于水平,然后没有支撑的手伸直,并尽量抬高没有支撑的一侧的脚,每次坚持这个动作一分钟,然后换另一侧重复。


本文来源: http://man.ewsos.com/a/20150928/1180796.html

责任编辑:骆凤春

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