误区:举杠铃蹲太深

医网微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

医网摘要:杠铃深蹲,顾名思义,就是扛着杠铃蹲下去、再站起来,它作为腿部肌肉的经典练习方式,在健美训练中有不可替代的作用。深蹲主要训练大腿前部的肌肉,同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果,可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、提高弹跳力、身体灵活性和平衡能力,是武术、田径、足球等许多竞技项目基本训练计划的组成部分。

杠铃深蹲最常见的错误之一就是下蹲过深——有的健身爱好者甚至蹲到大小腿相贴,在大负重的情况下,很容易受伤:大、小腿呈锐角,膝关节十字韧带就会承受巨大的拉力、骨骼受力严重不均,进而导致膝关节韧带拉伤肌腱劳损、骨膜磨损等伤病;同时,下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直,而伤及腰椎椎间盘突出腰肌劳损等病患因之而来。

 

正确的做法是:挺胸抬头,眼向斜上方看,保持背部挺直,缓缓下蹲至大腿与地面平行,注意在垂直位置上膝关节始终不要超过脚尖,还原至膝关节将近伸直的位置。注意上述几点,就可保护膝关节、腰椎,更大限度避免运动伤害

 

杠铃深蹲有一些替代动作或辅助练习,比如哑铃蹲起箭步蹲、史密斯机深蹲、坐姿蹬腿腿举等,都属于膝、髋两个关节的运动,同样要注意不要折叠过度哦。此外,这些动作可以改善大腿及臀部曲线,女性健身者也应多加尝试。
本文来源: http://man.ewsos.com/a/20151004/1184150.html

责任编辑:邓锦程

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤