如果不吃早餐就会导致这些问题!

能量供应不足，会影响一天的能量需求。如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到疲劳、精神不振、反应迟钝，进而影响一天的学习工作生活。

让你反应迟钝。早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

易诱发胆囊结石。胆囊是储存胆汁帮助消化的场所，进食后，胆囊开始收缩，胆汁被排放到肠道中消化食物。如果不吃早饭，胆囊分泌的胆汁一直储存在胆囊中，时间长了易形成胆结石。

引起胃道不适。不吃早餐，跟引起胆结石的原理差不多，容易造成胃酸分泌堆积，诱发胃溃疡，胃炎等胃部疾病。

不利于减肥。人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

男人一定要吃的抗疲劳早餐!

营养专家介绍，我们每餐都要有一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。浓茶、咖啡等含有咖啡因，对提神有一定作用，但摄入过多的咖啡因，使精神持续处于兴奋状态，可能会影响夜间的睡眠，使第二天疲劳症状加重。为您奉上介绍都市男性如何饮食抗疲劳。

 上班族通常不太讲究早餐，尤其是对将就的男人来说，长期形成的饮食习惯也使消化系统有了固定的适应性，导致很多人因为这样的习惯而患上一些疾病。以下为您介绍早晨的重要性，同时献上一份男士专属的健康早晨食谱!

能量供应不足，会影响一天的能量需求。如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到疲劳、精神不振、反应迟钝，进而影响一天的学习工作生活。

1、喝蜂蜜缓解疲劳

蜂蜜营养丰富，人们都知道早晚喝蜂蜜有好处，其实中午喝蜂蜜也是不错的选择。经过一上午的活动，人们从早餐中得到的热量已经消耗殆尽;而中午不仅是人体一天中消耗热量最多的时候，还是大脑活动最活跃，也是感到最疲劳的时期。蜂蜜中的果糖、葡萄糖能很快被身体吸收和利用，迅速改善血液营养状况;蜂蜜在人体内产生的热量相当于牛奶的15倍;维生素B含量与鸡蛋相等;蜂蜜富含丰 富的矿物质，如有益身心的钾，起镇静作用的镁，强筋健骨的钙，增补血液的铁、铜，健脑的磷等。中午喝蜂蜜，最能补充大脑营养，解除疲劳。

需要注意的是，喝蜂蜜要适量，以免导致糖摄入过多，以每日10~20克为宜。糖尿病患者服用蜂蜜要遵医嘱。肠胃不好的人最好用30℃的温水冲服。

2、多吃蔬菜少吃肉

现代人主食摄入减少，肉类摄入增多。肉类食物中的脂肪、蛋白质等在碳水化合物摄入不足的情况下会代谢不完全，从而使血液中积聚更多的有毒废物——酮，引起恶心、疲劳等症状。过多的蛋白质摄入还会加重肝脏和肾脏的负担，诱发多种疾病。蔬菜和水果中含有多种维生素、矿物质以及植物化学物，如维生素C和维生素E等均具有抗氧化能力，可预防钾、镁等矿物质缺乏引起的疲劳状态。

在保证肉类摄入不过量的基础上，适当增加鱼类的摄入。鱼类中的不饱和脂肪酸含量较高，具有抗氧化的能力，对改善慢性疲劳有一定作用。根据我国居民平衡膳食宝塔，成人每日摄入畜禽肉不要超过75克，海产品不超过100克，蔬菜300～500克，水果200～400克。

3、适当摄入粗粮

大米、面粉这些主食并非加工得越精细越好。在谷粒最外层的谷皮和糊粉层含有丰富的矿物质和维生素B1，谷粒加工得越精细，谷皮和糊粉层去掉越多，矿物质和维生素B1丢失就越多。维生素B1对产生能量和维持神经系统的功能有重要作用，长期缺乏维生素B1可使人产生慢性疲劳。

在日常饮食中适当增加粗粮的摄入，如一些全麦面包、玉米、红薯等。也可以在白米中加入少量的红豆、燕麦、玉米，煮一锅杂粮粥。