教你如何做仰卧起坐 练出腹肌

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医网摘要:腹肌是很多人都非常想练出来的,但是如何练出自己的腹肌确是很多人都不清楚的,那么你知道我们可以如何在生活中练出自己的腹肌吗,也许这些方法就是非常好的了,下面就跟着小编来具体的看看吧。

  第一、在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼,可以按照跑步+仰卧起坐的方法,因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力,如果你不是太胖的,跑一个星期,每次三十分钟以上就已经足够了,跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作。

  第二、身体平躺在床上,双腿弯曲,最好就是大小腿呈九十度的姿势,刚开始锻炼的时候可以选择把双手放在身体的两侧,因为双手抱头会比较吃力,为了不影响大家坚持锻炼的信心,刚开始的时候可以双手放在两侧的方法,循序渐进,等到自己觉得可以加量的时候再选择双手抱头的方式进行锻炼。

  第三、有很多朋友在练习仰卧起坐的时候,会把脚固定在一个位置,但是如果想腹部的线条得到很好的锻炼,就千万别把脚固定,因为脚固定在一个位置以后,就会用腿上的肌肉去发力,这样做仰卧起坐的时候就不能够用腹部很好的发力,这样只会大打折扣。

  第四、锻炼的时候一定要观察自己是否做到,腹部发力,腹部是否有酸痛的感觉,双脚是否安安稳稳的放在床上,而非上下运动。如果做到这两点,这次的仰卧起坐运动是有效的,今天的锻炼就可以到此为止,稍作休息,明天继续坚持。

  经过长时间的锻炼以后,你会发现自己的大肚子已经不见了,但是怎么只出现四块腹肌,而不是六块?这个时候就要多加一个简单的练习动作:抬腿。身体平躺在床上,双手自然放松的撑在身体两侧,然后双腿紧绷往上抬起,抬到四十五度左右即可,停住,再慢慢放下,慢慢接近床面的时候再重复该动作,强度是做到自己坚持不了为止,该动作坚持两个星期,可以见到明显的效果。 

  那么这些方法你是不是清楚了呢,通过这些方法就可以帮助我们很好的练出自己的腹肌啦,让我们自己变得更加强壮了呢,那么你是不是也对此有所了解了呢。


本文来源: http://man.ewsos.com/a/20151211/1226571.html

责任编辑:邓燕珍

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