男性减肥最快的秘籍

　　 男性减肥最快秘籍的要诀一是到户外运动。户外行走或奔跑要比跑步机燃烧的卡路里高百分之十左右。户外崎岖的路面会产生摩擦力，受风影响，身体会受到一些阻力，上坡、下坡的变换也会变换节奏。跑步、骑脚踏车或者轮滑，户外运动可以消耗更多热量。

　　 运动减肥第二个要诀是重视热身运动。很多朋友不喜欢热身运动的。但是，省略了热身运动其实是浪费了燃烧卡路里时刻。热身运动可以提高体温，增加脂肪燃烧。运动时身体温度增高一度，细胞就可以增加13%代谢率。运动前简单的热身运动，可以提高心率，活动肌肉，加快呼吸，提高新陈代谢。运动减肥第三个要诀是每次运动至少12分钟。每一种运动都可以消耗热量，但想减肥的话，最起码要运动12分钟。建立训练效果，提高身体运氧能力，制造更多的脂肪酶，燃烧更多热量。

　　 运动减肥的第四个要诀是短时高强度运动消耗热量多。这是一种适度反弹运动，在同时间内，短时间、高强度锻炼燃烧热量可以高出1.5～2倍，加强肌肉锻炼和燃烧脂肪能力。用力蹬5分钟的自行车，接着轻松蹬五分钟，持续一个半小时，可以消耗更多热量。