怎样搭配饮食好健身

医网微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

医网摘要:巧妙搭配饮食后健身效果会翻倍,拥有好身体、好身材,健身就是不错的选择。健身想要效果好,不仅仅要在运动上花功夫,也需要同步注意饮食。好的饮食搭配能让你的健身事半功倍,那么,怎样搭配饮食好健身呢?

   1、运动后抽筋
 
  注意补充钙、镁
 
  运动后出现腿抽筋的症状,有可能是营养不足造成的。钙、镁在人体内的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿抽筋。
 
  成年男性每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克。补充钙质,牛奶就是不错的选择;绿叶蔬菜中所含的镁最容易被人体吸收,坚果、海鲜中也含有丰富的镁。
 
  2、锻炼时及时补充铬
 
  铬是一种维持生命所必需的矿物质,它能降低人体内的胆固醇,增强耐力,还能使肌肉增长、氧化脂肪。
 
  优质的葡萄和葡萄干有“天然铬库”的美誉。男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的人则可加倍。
 
  3、大汗淋漓时及时补充水分
 
  运动时大汗淋漓,容易造成身体脱水,因此应及时补充水分,最好喝些淡盐水。水不仅能润滑关节,还能调节体温,运送人体内的营养物质。
 
  4、身上常有淤血
 
  需要补充维生素K
 
  在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就会青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固时间,严重者还会造成血液不能凝固。
 
  巧妙搭配饮食后健身效果会翻倍,怎样搭配饮食好健身呢?以上介绍的四个注意事项大家在平时的健身锻炼中可以参考下哦,也许这就是平时我们生活中所需要普及的常识哦。

本文来源: http://man.ewsos.com/a/20160514/1307824.html

责任编辑:骆凤春

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤