消除小肚腩的三个小动作

　　一、跪姿伏地挺身

功能：锻炼胸大肌及后手臂。1、曲膝跪姿，身体稍微前倾。2、背打直，双手朝前扶住椅边。3、吸气，重心往下压。4、吐气，肘关节放松，将身体推上来。提醒：下去时的角度因人而异，椅子可改成桌子或推墙。

　　二、曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸

1、站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。2、单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。3、持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

提醒：身体打直不要前倾。

　　三、屈膝上提

功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

1、坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2、双手握椅边撑住。3、提气、挺胸、缩小腹，背打直。4、先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。

提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。

　　运动+饮食轻松瘦小腹