如何缓解腿部抽筋和痉挛

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  • 2016/6/28 来源:景天阁健康资讯
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医网摘要:腿抽筋是下肢肌肉自发的强直性收缩,发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。发作时疼痛难忍,肢体难以伸直,使人十分痛苦。那是什么原因导致腿抽筋的呢?

   很多人都曾会有发生腿抽筋的情况,抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。那是什么原因导致腿抽筋的呢?发生腿抽筋有什么办法可以缓解呢?
 
  1、外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
 
  2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
 
  3、如抽筋突然出现,可坐在地上扳脚板,保持膝盖伸直,或者做弓步压腿,同时按摩痉挛肌肉。
 
  预防腿部抽筋问题应该多注意哪些习惯?
 
  1、平常应该注意适当参加体育锻炼。
 
  2、在日常生活中多补充钙的吸收。
 
  3、晚间睡觉应该注意保暖问题。
 
  4、如果发生长期腿部抽筋的状况应该及时就医。
 
  如果出现腿部抽筋应该怎样缓解?有什么办法呢?
 
  1、抓住脚趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,重复练习。
 
  2、身体靠在墙上,脚后跟着地,维持1分钟左右。
 
  以上练习可以重复进行,直到缓解为止。

本文来源: http://man.ewsos.com/a/20160628/1364708.html

责任编辑:王晶

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