更大的腰围(或测量在中期部分),让你在更高的患各种慢性疾病包括:糖尿病、心脏病、睡眠呼吸暂停综合症,甚至某些癌症(如结肠或直肠癌症你可以减少腹部脂肪,减肥带来的风险。做一些饮食和生活方式的改变有助于减肥和支持一个健康的生活方式。

和你的医生谈谈。开始任何新的饮食之前找你的医生或体育活动计划。他们将能够告诉你,如果你的计划对你是安全的和适当的。

通常情况下,多余的腹部脂肪与许多慢性疾病如糖尿病或心脏病这使它更重要的是告诉你的医生你的计划,并确保其安全的具体健康状况。

少吃碳水化合物。研究表明,碳水化合物丰富的食物会导致腹部脂肪和腰围的增加。饮食中减少这些食物帮助你减肥和减少腹部脂肪的数量

限制你摄入的空的碳水化合物,如面包、大米、饼干或面食。这些食物不一定不健康,尤其是如果他们全谷物食品,然而他们并不被认为是营养丰富的食物。

如果你要吃富含碳水化合物的食物,选择全谷物的100%。这些食物是高纤维和一些营养物质,被认为是更健康的选择

全谷物食品包括:糙米,全麦面包和意大利面,100%大麦或奎奴亚藜。

饮食应该包含主要精益蛋白质,蔬菜、水果和低脂乳制品。

负载上的蛋白质。基于蛋白质的食物可以帮助男性减肥,减少腹部脂肪,保持肌肉摄入足量的蛋白质也会让你感觉满意了。

人每天需要消耗50 - 60 g蛋白质之间。你可能需要稍微如果你做大量的体育活动

瘦肉蛋白质包括:鸡肉、火鸡肉、鸡蛋、低脂乳制品、海鲜,猪肉,瘦牛肉和豆腐。这些为你提供你所需要的能量,帮助你保持完整不堆积在不必要的热量。

创建一个卡路里赤字。降低你的每日总热量,帮助你减肥。你可以在两个方面:通过减少份量和通过运动燃烧更多的卡路里。

开始记录你每天消耗的卡路里的数量。别忘了包括卡路里饮料、食用油、沙拉酱,酱汁。

开始摄入的食物,这样你就可以跟踪你的摄入量。网上食品期刊,旨在帮助人们找到他们吃的食物的卡路里含量,了解盐的摄入量,甚至与其他减肥者。

卡路里的数量你需要吃为了减肥取决于你的年龄,构建,和身体活动水平。一周减掉1 - 2磅,每天减少500卡路里。这种减肥的速度是安全的,适合大多数男人

减少糖的摄入。研究表明,食用糖会导致腹部脂肪。人少吃糖腰围较小

项目,限制或停止饮食包括:甜饮料,糖果,饼干,蛋糕和其他甜点,和食品用白色面粉(比如白面包或普通面条)。

如果你有一个甜蜜的渴望,尝试吃一片水果或一个很小的你最喜欢的甜。

酒精。是有原因的,他们称之为“啤酒肚。“但不是唯一喝啤酒导致腹部脂肪增加。研究表明,所有类型的酒精会导致男性腹部脂肪

其推荐不超过2日常男性酒精饮料然而,如果你想减少腹部脂肪,其推荐完全停止喝酒。

开始锻炼。运动结合低卡路里的饮食将会支持,加快减肥通过燃烧卡路里和增加你的新陈代谢包括常规的心血管活动可以帮助你减肥和减少腹部脂肪。

跑步、徒步旅行、骑自行车和游泳都是燃烧卡路里的有氧运动的例子。目标至少30分钟的有氧锻炼五次适度受益