一.吸烟的危害：

都知道吸烟有危害，但均会出现戒烟困难的现象，只有具体的了解吸烟有那些危害，才能下定决心来戒烟。我们一起来看看吸烟对人体的危害到底有那些：

1.长期吸烟必然导致阳痿疲软，影响生活质量和夫妻感情；

2.吸烟导致牙很黑牙很黄，满嘴臭气，极大影响个人形象；

3.长期抽烟导致支气管炎症，天天咳嗽非常难受，痰多，逐渐导致肺癌的情况出现。

4.长期吸烟可增加各种慢性病的发病概率，如：中风和偏瘫。

5.长期吸烟导致皮肤粗糙、暗黄、衰老、皱褶、皮肤失去弹性；

6.长期吸烟必然导致智力衰退，老年痴呆、抑郁症

7.吸烟影响生育功能：据研究调查表明，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。

二.戒烟的方法和技巧

经过以上我们已经了解到了吸烟的危害，虽然有了戒烟的想法，但戒烟的困难并不是每个人都可以克服的，所以需要了解一些戒烟的方法和技巧，更有助于戒烟。

1、戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功。

2、扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟。

3、坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计画前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5、烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖。

6、告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。

7、写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8、制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。

9、安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10、当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。

11、当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

三.戒烟的误区：

在戒烟的过程中，并不是一帆风顺的，有不少烟民在戒烟中会出现一些误区，这些误区将会影响到戒烟的情况，大家应该需要了解。

1.辅助戒烟不靠谱

很多烟民不了解辅助戒烟的具体方法，以为辅助戒烟即为药物戒烟。其实，只有极少数烟民（低于3%）可以仅凭意志力成功戒烟，但真正成功的戒烟需要患者的意志力、专业医师辅导和药物辅助等综合戒烟策略。

2.药物戒烟，戒了烟瘾，染了药瘾

药物戒烟只是综合戒烟策略中的一部分，并非所有人都需要使用药物戒烟；其次，服用药物戒烟时间很短，且疗程因人而异；最后，药物戒烟是一种安全、有效的治疗方法，人体对于戒烟药物并无依赖，因此，绝无成瘾性之说。

3.戒后一支烟=复吸开始

完全戒断后偶然吸一支烟并不完全等同于之前的戒烟努力完全白费，但的确有一少部分人从此走上复吸之路。这里要明确偶吸和复吸的概念。偶吸是指偶尔一次吸烟，而复吸是指又回到了以前吸烟的状态，是一个过程而不是一次事件。烟民对偶吸要持正确的态度，不能因为戒烟成功后偶尔吸入1支烟，就觉得自己不可救药，就自暴自弃。同时也要积极面对，分析为何又吸上了烟。及时调整自己的戒烟策略，杜绝吸入第二支烟，防范偶吸继续发展成为真正的复吸。

4.老年烟民“戒”不如“不戒”

不少老年烟民觉得已经抽了那么些年，身体也没什么不适，何必自讨苦吃选择戒烟；还有老年烟民认为，戒烟会打破身体的平衡，会生病。事实上，吸烟对老年烟民的身体已经产生很大的损害，而且吸烟时间越长，这种损害越重。这些损害需要客观检查（如肺功能、胸部CT）才能知道，不能仅凭自己感觉没啥不适，就说吸烟没有造成损害。其次，不管年龄多大，戒烟都不晚。烟戒了，就阻止了吸烟对身体的继续损害，不仅能延年益寿，还可以改善生命质量。

5.使用电子烟，能两全其美

很多烟民把电子烟作为一种戒烟的工具，认为既大大减少了传统卷烟的毒性成分，也能保持吸烟的习惯，简直是两全其美。事实上，目前对电子烟能否促进长期戒烟没有充分的科学依据，有关电子烟的安全性也越来越引起人们的关注，近期更有报道称，吸电子烟不利于烟民成功戒烟。

经过以上介绍，大家应该都了解怎么样戒烟的方法和技巧，戒烟贵在坚持，以及自律，为了自己的健康以及家人的健康，所以戒烟势在必行。

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